"Екатеринбург в эфире", 29.05.2019:
Эксперты назвали ряд упражнений, которые будут эффективны для тренировок в домашних условиях. Эти способы укрепления мускул привлекают к работе сразу несколько групп мышц, пишет "Екатеринбург в эфире".
В качестве утяжелителя могут быть выбраны: гантели, гири или тяжёлые банки.
Для укрепления мышц ног и спины хорошо подойдут приседания. Встаньте на пол и поставьте ноги на ширине плеч. Гири или гантели удерживайте за спиной. Во время самих приседаний спина должна быть прямой. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 12-15 повторений каждый.
Ещё можно взять утяжелители в каждую руку и просто идти на протяжении 30-60 секунд. Затем остановитесь, поставьте вес и отдохните в течение минуты. Таких повторений должно быть 5.
Для нагрузки на бицепс нужно поместить руки так, чтобы их тыльная сторона была на передней части бёдер. В каждой из рук должен быть груз. Поднимайте предплечья так, чтобы груз касался плеч. Достаточно будет сделать 3 подхода по 12-15 повторений.
Могут иметься противопоказания. Перед применением или при проблемах со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со специалистом (врачом).